Como usar uma bolsa de gelo
Se você já teve uma lesão esportiva, provavelmente conhece a terapia RICE:
• Rest – pare de usar a parte lesionada do seu corpo
• Ice – a área para reduzir o inchaço, aliviar a dor e acelerar a cicatrização
• Copressão – se possível enrole a área lesionada com uma bandagem elástica (bandagem Ace)
• Eelevação – enquanto você está descansando, mantenha sua lesão acima do nível do seu coração. Por exemplo, se você tiver um tornozelo torcido, você quer descansá-lo deitando-se e apoiando o pé em um nível mais alto que o seu coração. Apenas sentar com o pé pendurado não é tão útil para reduzir o inchaço.
Nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão, que também inclui cirurgia – seu corpo não sabe se sua cirurgia foi um acidente ou de propósito – você deve aplicar gelo na área lesionada. Normalmente, você pode aplicar compressão e gelo ao mesmo tempo, envolvendo o saco de gelo dentro da bandagem elástica. No entanto, você não quer colocar o gelo diretamente contra a pele. Coloque um pano entre o saco de gelo e sua pele antes de enrolar o curativo. Seu médico ou fisioterapeuta geralmente lhe dirá por quanto tempo manter o gelo na área e com que frequência usar gelo. Não é incomum fazer gelo a cada hora nas primeiras 24-48 horas, deixando o gelo por 20 minutos de cada vez. Não há vantagem em deixar o gelo por mais de 20 minutos, os efeitos curativos desaparecem após cerca de 20 minutos.
Ao anestesiar a área com gelo, você pode reduzir ou se livrar da dor. Novamente, 20 minutos devem fazer o truque. Bolsas de gelo são ótimas para anestesiar pontos de episiotomia.
Você também deve usar gelo após o exercício ou fisioterapia enquanto sua lesão está cicatrizando. Não use gelo antes do exercício ou fisioterapia, pois isso diminui o fluxo sanguíneo e pode causar mais lesões. Use calor para aquecer os músculos, ligamentos e tendões antes do exercício ou PT para que eles possam se alongar sem lesões.